Uma nova pesquisa encontrou cinco fatores que podem ajudar a melhorar a saúde do cérebro à medida que envelhecemos e reduzir o risco de demência.
O estudo, publicado na JAMA Neurology , analisou as autópsias de 586 pessoas que viveram até uma idade média de 91 anos.
As pessoas do estudo participaram de um projeto antes de morrerem, o que as envolveu em testes mentais e físicos regulares, juntamente com questionários anuais sobre seus estilos de vida há mais de 20 anos.
À medida que os indivíduos envelhecem, há um acúmulo progressivo de patologias cerebrais relacionadas à demência.
No entanto, nem todas as pessoas desenvolvem demência, apesar destas alterações no cérebro.
O objetivo do estudo era ver se os fatores do estilo de vida fariam diferença na probabilidade de alguém desenvolver demência.
E as descobertas apontaram para uma ligação direta entre hábitos de vida saudáveis e um risco reduzido de declínio cognitivo à medida que os participantes envelheciam.
Créditos: IgorVetushko/DepositPhotos
Pesquisadores defendem que esses fatores podem reduzir o risco de demência
Fatores para melhorar a saúde do cérebro
- Não fumar
- Fazer exercícios moderados a vigorosos por pelo menos 150 minutos por semana
- Limitar o uso de álcool a uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens
- Fazer atividades que estimulam o cérebro, como ler, jogar e visitar museus
- Seguir uma variação da dieta MIND
Os participantes do estudo que seguiram os fatores acima apresentavam baixo risco de demência.
O estudo ainda apontou que os benefícios de seguir esses fatores de estilo de vida saudável ainda prevaleciam, independentemente de os participantes apresentarem sinais de demência em seus cérebros.
Por que esses hábitos são bons para o cérebro?
Embora as dietas à base de vegetais tenham sido associadas a cérebros mais saudáveis, a dieta MIND é um tipo específico de dieta à base de vegetais.
Ela incorpora vários elementos da dieta mediterrânea, como muitas frutas, vegetais, nozes, feijão, azeite e grãos integrais.
Estudos anteriores sobre padrões de dieta semelhantes mostraram que este estilo de alimentação é muito rico em polifenóis, que são compostos vegetais poderosos que demonstraram ter propriedades neuroprotetoras.
Esses alimentos podem ajudar a conter a inflamação corporal e promover uma boa saúde intestinal e cardíaca.
Essa dieta, juntamente com exercícios regulares, limitação do uso de álcool e evitar fumar é boa para o sistema cardiovascular.
E o que é bom para o coração e os vasos sanguíneos geralmente é bom para o cérebro, já que existem inúmeros vasos sanguíneos no cérebro.
A pesquisa também descobriu que realizar atividades mentalmente estimulantes está associada a um risco reduzido de desenvolver demência.